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柔韧性锻(duàn )炼注意(□ì )事项：□练□时□应保持(😩)□□h□(👣) )□匀呼吸，□取从慢到深的(□)呼(📪)吸方式，切□呼(🚄)吸不畅或憋(🔁)气(□□□

♣每个(gè □动作需要感觉(jiào□)到肌肉被拉伸□但不要抻拉(□)过度□每(měi )个动作后都应放松(🐍)伸展过(⛸)的部位，等肌肉缓和再(🕷)做伸□。

□每(🧟□□(zhōu )进(🈴)行□四次的训练(□)(liàn )较为适□。

♣柔□性□□)练习(✒)可在健身活动前或后进□，健□jià(🥟□□ )身前做(zuò□)有助于热□，防止受(shò(🕖)u )伤；(🕰)□身后做有(🍢)助于□🚑)(yú )放松肌肉，消除疲劳。

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整体拉(□ā )伸 □步提升(🥊)全身柔(□)(ró(🖲)u )韧□、(□)灵活□□力量（全(qu□n )彩图□第2版）

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